一个人一天可以吃几个鸡蛋（一天吃了6个鸡蛋没事吧）
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本文目录一览：
一天吃几个鸡蛋合适？
一天会吃几个鸡蛋呢？不少人担心鸡蛋吃多了会增加心血管风险，但问题不在于几个蛋，而是吃蛋的方式。
鸡蛋是营养相当丰富的食物，蛋白主要含蛋白质，蛋黄有卵磷脂、玉米黄素、叶黄素、矿物质硒、锌、铁，以及维生素A、维生素B2、维生素B12、叶酸和维生素D等营养。
其中，卵磷脂可保护神经，活化脑细胞。
维生素D有助提升免疫力、强化骨骼 健康 。玉米黄素、叶黄素能保护眼腈。
从早餐到晚餐，都有机会吃到鸡蛋
例如早餐的吐司夹蛋、中餐便当里的荷包蛋、晚餐的蒸蛋、炒蛋，餐间肚子饿了来个茶叶蛋。
如果去留意，你会发现一天容易吃超过一个鸡蛋。
有些人担心鸡蛋吃太多，容易让胆固醇过高。
其实，鸡蛋一天吃超过一个绝对没问题，而人们害怕鸡蛋吃多会增加胆固醇，主要是被2019年一项美国的研究吓到。
当时西北大学分析胆固醇摄取量、鸡蛋摄取量跟心血管疾病、死亡率的关联性。
研究结果是：一天每多吃半颗蛋，心血管疾病会增加6%、死亡率上升8%。
虽然数字都不高，但属于有意义的上升。
然而，很多专家对上述研究结果持反对意见。
因为忽略了饮食模式，研究是让受试者填问卷，记录吃多少个鸡蛋，并没有严格控制鸡蛋的吃法。
水煮蛋、卤蛋、茶叶蛋、荷包蛋、水波蛋、炒蛋、欧姆蛋（Omelette）等，都是常见的鸡蛋料理。
其中，有些鸡蛋吃法是很不 健康 的。例如口感软绵滑溜的欧姆蛋和西式炒蛋，会加入奶油、鲜奶油和很多盐。人们也不会单吃这些鸡蛋，通常还会再搭配香肠、培根、法式吐司等。
会让胆固醇过高的吃法：鸡蛋加黄油（Butter）、鲜奶油（Cream）一同烹煮的方式，若再搭配培根、香肠，更容易增加坏胆固醇、得心血管疾病。
因此，若不是胆固醇严重超标的人、需限制蛋白质的肾脏病患者，普通人一天吃5 7个蛋都还好。
因为食物中的胆固醇对人体影响小，就算是高血脂症患者，一天吃1至2个鸡蛋，也是没问题的。
但要选择 健康 的吃法，例如水煮蛋、水波蛋。
如果喜欢吃炒蛋，建议用 健康 的植物油去炒，并减少盐、油、奶油、酱油的使用量。
也不宜搭配培根、果酱吐司等不 健康 的食物。
年长者吃蛋有助预防肌少症？
那么，可以靠吃鸡蛋补充蛋白质吗？特别是一些老年人需要摄取蛋白质，但因为牙口不好、咬不动肉类，转而吃鸡蛋。
年长者依赖吃蛋补充蛋白质，容易摄取不足。
因为年长者对蛋白质的要求，可能比年轻人更严格。
尤其年长者有肌少症的风险，要补充蛋白质预防肌少症，一公斤体重每天需要1.5克的蛋白质。
一位60公斤的老年人，每天要摄取90克的蛋白质，但鸡蛋一个仅7克蛋白质。
因此，年长者的蛋白质来源，最好以白肉、鱼等较好的动物性蛋白质为主，还可稍微吃点红肉，补充铁质。
年长者、幼童最好是吃荷包蛋、炒蛋。
如果要吃水煮蛋、卤蛋等一整颗的蛋，建议切成一块块，因为水煮蛋很干，容易咽住。
鸡蛋不能生吃 半熟蛋有些人不适合
生鸡蛋直接淋在饭上或是加入酱料里做成沾酱，对不少人来说，是很美味的吃法，却藏有食物中毒的风险。
因为生鸡蛋里含有沙门氏菌，这种菌存在鸡的肠胃道里，鸡在生蛋时，沙门氏菌会被包进蛋里一起生出来。
而且，蛋壳上还可能有没洗干净的残留粪便，因此，鸡蛋不建议生吃。
跟其它耐热的菌相比，沙门氏菌较容易杀死，在70 时要花费5分钟：60 时需要15至30分钟。
因此，还有一种看似较安全的半熟蛋吃法：蛋白熟了，但蛋黄没有全熟。
这种半熟蛋比较安全，大部分的沙门氏菌都被杀死了，但可能会有少量的沙门氏菌。
有些蛋黄快凝固了，有些弄破蛋黄还会流出蛋汁。
因此半熟蛋的吃法，适合免疫力正常的人。
其它免疫力较弱的人，如孕妇、幼童和年长者，以及免疫力很差的病患，都建议吃全熟蛋。
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一个人一天应该可以吃几个鸡蛋
每天可以吃1到2个鸡蛋的，鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以供人体新陈代谢使用，如果吃得太多，可以作为能量消耗掉，并没有更大的作用。
每天应该吃几个鸡蛋?
一天吃几个鸡蛋比较好？
鸡蛋是一种营养丰富的食品，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98％以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。
鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期鸡查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天早餐吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为："鸡蛋有营养，多吃补身体。"其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。
首先，鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。
其次，多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在哺乳期间，每天热能的需要量一般为2800～3000千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，60克脂肪，约82 0千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、蔬菜及水果等，每天热能摄入量可以达到3500～3800千卡，蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120～140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。
多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。我们的日常膳食是由多种食物组成的，合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。因为，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才能正常发育和保持健康。古今中外，不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。
吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。
那么，一个人每天吃几个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，老年人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良......
一天应该吃几个鸡蛋
这个要看你肠胃的消化和吸收能力俯。
好的人一天吃五六个也没啥问题。差的人，吃一个也会胃胀的。
不过鸡蛋确实营养高，我们这有句俗话，一个鸡蛋半碗汤，赛过猪肉和腊肠。
减肥一天吃几个煮鸡蛋
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， *** 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
一个人一天可以吃几个鸡蛋？
鸡蛋是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，一般来说，孩子和老人每天一个，龚少年及成人每天两个比较适宜。
健身应该每天吃几个鸡蛋
你好，这个要根据你的锻炼强度来定的
如果是我们普通锻炼的话，正常饮食里每天加1到2个鸡蛋就足够了
如果你是专业的话，估计也不会问这个问题了
另外蛋白质排空需要3-4个小时，所以锻炼之前吃鸡蛋，锻炼后再吃就有点晚了
另外其他人也说了，如果想多吃的话，吃蛋清，不要吃蛋黄；也可以考虑直接吃蛋白粉
希望能帮到你
成年人每天应该吃几个鸡蛋
不管是成人还是儿童，每天吃鸡蛋都不应多于一个。鸡蛋营养丰富，但蛋黄含大量的胆固醇，多吃不宜。每天一个就足够足够了。
每天应该吃多少鸡蛋合适
健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好；
一天吃几个鸡蛋合适
四十岁以前一天一个鸡蛋合适。四十岁以后，隔天一个鸡蛋合适。
运动量比较大，我一天应该吃几个鸡蛋？
你吃4个，太多了！！一天不要吃超过2个。
世界上几乎没有比鸡蛋黄含胆固醇更高的食物了，胆固醇是什么东西，你想知道可以去查，但是我可以负责人的告诉你，那东西吃多了没好处，对心血管，体血管，血液都没好处。
症状，你年轻可能还不明显，血压升高，心血管疾病，30岁左右就都来了。
你要攻定要吃，你就吃鸡蛋清，吃多少都行，还有牛肉，蛋清和牛肉含蛋白质高，适合你运动量大的。
一天吃四个鸡蛋有害吗,应为几个
虽然鸡蛋中的营养是很丰富，但它不能代替其他食物。蛋黄的酸性强，吃多了血液回呈酸性，容易疲劳，也比较容易患心脏病。蛋黄所含的胆固矗极高，血压高的人不宜多食。所以平时还是要注意平衡膳食，各种食物都要吃一些才好，鸡蛋究竟吃多少才适应，应视个人的身体状况和吃法来决定
一个人每天应该吃几个鸡蛋？应该怎样吃？且听营养学专家详细分解
一个人每天应该吃几个鸡蛋？应该怎样吃？且听营养学专家详细分解
Recommendations from nutritionists for tips of egg eating
重要的事物优先。人们在谈及每天应该吃几个鸡蛋的时候，并不是指蛋白，而是指整个鸡蛋。
大家可能听过道听途说的胆固醇（cholesterol），于是被里面的蛋黄吓跑了。不可否认，里面的确有胆固醇，但科学研究发现，膳食胆固醇对血液里的胆固醇水平，几乎没有影响。
克丽·格拉斯曼（Keri Glassman），科学硕士，注册营养师，执照透析护士，《营 养生 活》创办人，告诉大家：“有一段时间，鸡蛋市场很疲软。很多人甚至以为，鸡蛋会升高血脂，但确实不是这回事。膳食胆固醇其实会改善血脂的情况。”
很多像她那样的营养师，一直强调，鸡蛋能给人体 健康 带来很多益处。蛋黄含有丰富的对人体有益的脂肪酸和微营养素，如B族维生素和改善免疫力的硒。鸡蛋是最佳的生物利用资源之一，蛋白质价廉物美，胆碱（choline）改善新陈代谢。
鸡蛋对 健康 有益，但不是说想怎么吃就怎么吃（willy nilly）。一个人该吃多少鸡蛋，有一个限度，才能取得最佳效果。有人走访了吉米·怀特（Jim White），“美国运动医学会”注册营养师，“吉米·怀特健身营养工作室”老板，去了解大家每天该吃几个鸡蛋。
一天该吃几个鸡蛋呢？
先不说蛋黄的好处，“美国心脏协会”仍然建议，每天吃入的膳食胆固醇，不要超过300毫克。另外，《美国农业部膳食指南》强调，为了减少心脏病的风险，美国人要“尽量少吃膳食胆固醇”。由于每个鸡蛋含有185毫克胆固醇，怀特建议，如果选择的其他食物胆固醇含量低，每天吃鸡蛋要限制在1.5个。
这个建议得到了科学研究的支持。《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一篇研究文章发现，多吃膳食胆固醇，特别是鸡蛋，可能增加患心脏病和死亡的风险。就是说，鸡蛋吃多吃少绝对值得重视。
每天1.5个鸡蛋，也不是绝对的，可以多吃蛋白。把蛋黄扔掉，等于扔掉了膳食胆固醇和卡路里，就是说可以多吃蛋白，获得的蛋白质和整只鸡蛋是一样多的。
一个鸡蛋的蛋白里面，大概有3克蛋白质，是整只鸡蛋的一半，所以每天必须坚持吃8个鸡蛋的蛋白，或少一点。
怎样准备鸡蛋来吃？
把鸡蛋弄来吃非常容易。把一些鸡蛋煮老一点，放在冰箱里面，随时可以拿出来吃，也可以自己想些花样，和其它东西一起吃。
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一个人吃鸡蛋，一天最多吃几个？
每天吃1~2个鸡蛋，就可以满足营养需要。吃多了不会再吸收利用，而且其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担。多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。
减肥期间一天吃一个鸡蛋就可以了，最多不要超过两个。鸡蛋的营养价值很高，如果是要减肥一天吃一个就够了，如果吃多了可能会造成营养过剩反而不利于减肥。
小贴士
鸡蛋可以天天吃，但要注意量。一般情况下，健康成年人每天吃1~2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟。
关于一个人一天可以吃几个鸡蛋和一天吃了6个鸡蛋没事吧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
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