茶水怎么喝不失眠（怎么能喝茶不失眠）

本篇文章给大家谈谈茶水怎么喝不失眠，以及怎么能喝茶不失眠对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、担心喝茶失眠？高级评茶员教你，四招解决喝茶失眠
• 2、如何正确喝茶才不会导致失眠？
• 3、怎样喝茶才不影响睡眠？
• 4、喝茶失眠有什么方法 4种喝茶方法让你喝茶远离失眠
• 5、七个喝茶技巧，可以缓解喝茶失眠
• 6、在喝茶时，怎么正确喝茶才不会导致失眠？

担心喝茶失眠？高级评茶员教你，四招解决喝茶失眠

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有 咖啡碱 ，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。

但是，说喝茶会失眠，也不能一概而论！

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如 茶叶品种 、 生长条件 、 采摘季节 、 采摘标准 、 加工 等，还有 冲泡 都会影响；每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

不太常喝茶的人如果碰上挚友想要与其饮茶一二的话，也是可以喝的，你需要看看这篇！

1、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的 红茶 。

红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了对肠胃的刺激性；同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

红茶的话个人推荐首选 岩茶

2、洗茶1 2遍

因为咖啡碱极易溶于热水。

茶用热水冲泡2分钟，大约70％—80％的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点

再次泡茶的时候，一定注意淡些泡！

平时喝茶 8 克的话，夜里 4 5 克就足矣。因为一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、吃点甜食

如果一次饮茶过量，又担心睡不着觉，只要吃些甜食或者茶点“解茶”也能起很好的效果，比如啥 果脯、糕点、蛋糕、饼干、果仁 之类的

有时候吃过晚饭后喝茶解解腻，也是不错的选择，不过一定要注意看上面的几条小知识哦！

顺便说一句，一天之中喝茶黄金时间大约在午后3点左右

很多人说申时茶，就是因为那个时候的神经和味蕾比较匹配，是最佳的饮茶时间，每个人也可以根据自己的茶饮时间、味蕾敏感度做适度的调整，但最终还是以你适口，舒服，惬意了为上。

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如何正确喝茶才不会导致失眠？

想要导致自己不失眠，喝茶有很多种选择性。

我们在生活里，每一个人都习惯喝下午茶，这样在自己的工作中都能起到提神的作用，还让自己养成了一个良好的习惯，也会让自己晚上的时候有一个良好的睡眠，在生活里选择喝茶的时间很重要。

当我们晚上的时候想要喝茶，要选择花茶的种类，一般都是提神的效果小，花茶还可以让自己有一种清香的感觉，喝起来不会让自己导致失眠。

当我们在生活里选择茶叶的时候，千万别选择红茶，红茶具有提神的效果，当自己喝到红茶的时候，就会让自己导致失眠，在选择茶叶的种类上面这一点很重要。

在生活中喝茶的量多少和自己的体质有很大的关系，当真正晚上喝茶的时候，如果喝茶量非常大，就能导致失眠的效果，就像我们平常喝水一样，水也能让我们感到失眠，让自己肚子感到非常涨，让自己有频频去厕所的时候，这样就会让自己晚上感到失眠。

一般在夜晚喝茶的时候都是睡觉前一两个小时喝茶为宜，一定要少喝都能起到保健的作用，还能有一个安稳的睡眠。

怎样喝茶才不影响睡眠？

担心晚上喝茶睡不着觉？其实是没有找对方法。

茶的作用

茶有“提神”和“养神”的双重作用，在最开始冲泡的时候，茶碱会先溶出到水中，这个时间大约是2分钟左右，之后，茶多酚才逐渐的溶解到水中。所以，晚上喝茶，可以先把头2分钟的茶水倒掉，再续上开水，一方面，咖啡碱没有那么多了，另一方面，茶多酚也能抵消剩余咖啡碱的作用，综合效果就是提神的效果不那么明显了。

但是，对于平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人来说，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。另外，晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。尤其是绿茶，因为颜色较淡，很容易泡浓了，出现“醉茶”的现象。

如果一定要晚上喝茶，建议最好在晚饭之后，空腹饮茶会伤身体，尤其对于不经常饮茶的人来说。晚上尽量的喝红茶和黑茶，刺激性弱，较为平缓温和，而绿茶刺激性比较强，且含有鞣酸较高，鞣酸有收敛作用，过量饮用，可能会形成或加重便秘问题。这也是上午绿茶，下午红茶，晚上黑茶最科学的道理。

泡一次茶放多少茶叶合适？

如果仅从外观是不能很好的判断茶的浓淡的。不同的茶冲泡出来的感觉完全是不一样的。黑茶可能稍微冲泡一点，颜色就很深了，而绿茶，可能加入2倍的量，依然感觉很淡。推荐1克茶对应100ml水的比例，适合大多数人。泡茶时，不要考虑颜色，浓淡只与茶与水的比例有关。

你喜欢喝茶吗？欢迎交流！

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

喝茶失眠有什么方法 4种喝茶方法让你喝茶远离失眠

1、提前至睡前3-5小时饮茶,如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍,因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶,咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶,比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

七个喝茶技巧，可以缓解喝茶失眠

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会失眠。在晚上的时候喝茶，一定会影响睡眠吗?

其实未必。茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但，茶也能安神，只要科学的调整饮茶种类及方法，不仅不会影响睡眠，还能帮助保证睡眠质量。

喝茶失眠主要原因

大家常说喝茶会失眠，是因为茶叶里含有咖啡碱，它既能起到提神醒脑的作用，也会使人精神振奋没有睡意。但是，说喝茶会失眠，不可一概而论。

茶叶中的咖啡碱含量要取决于很多因素，比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等，还有冲泡都会影响。

每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而很多常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶照样睡得香甜。

这样喝茶，让你不失眠：

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于 健康 成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性。

同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，导致失眠，不妨试试文中的方法。

在喝茶时，怎么正确喝茶才不会导致失眠？

在喝茶的时候，怎么才能够不出现失眠的情况呢？小编建议大家在喝茶的时候可以选择去，在睡前三个小时喝茶，这样的话也是不会导致自己出现失眠的现象。如果说我们在睡觉之前马上去喝茶的话，也是会让自己出现身体非常不舒服的现象。

一、怎么喝茶才不会导致出现失眠的现象？

小编建议，大家最好是在睡前两个小时或者是三个小时去喝茶，这样的话，也是会让自己的身体感觉到非常的舒服，而且像一些糖尿病患者适当的去喝一些绿茶，也是能够减少身体当中的油脂，可以让自己的身体感觉到更加舒服一些，但是小编建议大家喝茶的次数不能够太多，我们每次在喝茶的时候，应该要选择去喝一些比较清淡的茶，这样的话也是能够有助于自己的身体健康，而且也不会因为喝茶对于身体造成一定的影响。

二、喝茶的注意事项。

喝茶也是有一定的注意事项，如果说大家喝茶的方式不对，也是会对自己的身体造成了影响。小编建议大家不能喝浓茶，不能在空腹的情况下喝茶，也不能够去喝一些红茶。特像一些高血压患者，是绝对不能喝红茶的，因为红茶是属于发酵类，茶叶会对身体造成影响。

三、总结。

在我们整个喝茶的过程当中，小编也是希望大家可以选择去喝一些对自己身体有好处的茶叶，并且也要控制住喝茶的时间。我们可以选择在下午睡完午觉之后去适当的喝一些茶叶，这样是有助于自己的身体健康。大家也可以选择在上午九点左右去喝茶，因为在这个时候我们可能会出现犯困的现象，喝茶也是可以让自己提神醒脑。适当的喝茶，可以提神醒脑，但不健康的喝茶，一定会对身体造成伤害。

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